Mijn aanpak
Geen standaard schema voor iedere vrouw. Ik wil eerst begrijpen wie jij bent en wat er past bij jouw leven.
Eerst het verhaal achter jouw doelen
We beginnen met een uitgebreide anamnese. Ik vraag naar je doelen, trainingservaring, gezondheid, voorkeuren en hoe belastbaar je op dit moment bent. Ook wil ik weten waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt. Zo kan ik je begeleiden op een manier die voor jou haalbaar is.
Soms heb je een praktische aanpassing nodig en soms vooral iemand die je helpt weer door te pakken en je mentaal steunt. Die betrokkenheid en verbinding zijn voor mij een belangrijk onderdeel van coaching: we werken samen aan jouw doel.
Voeding die bij jou past
In de voedingsapp krijg je een programma dat aansluit bij jouw doelen en smaak. Ik houd rekening met je voorkeuren en eventuele allergieën of intoleranties. We kijken naar wat je nodig hebt en hoe je je maaltijden praktisch over de dag verdeelt, passend bij je werk, gezin en andere afspraken. Je hebt toegang tot ruim 2.100 recepten, kunt maaltijden wisselen en met een boodschappenlijst vooruit plannen.
Verantwoord sterker worden
Je trainingsprogramma sluit aan op jouw ervaring en wat je lichaam aankan. We kiezen oefeningen die bij je passen en bouwen de training verantwoord op. Techniek staat voorop: eerst begrijpen en goed uitvoeren, daarna verder bouwen aan kracht. Je krijgt ook een programma waarmee je zelfstandig thuis of in de gym kunt trainen.
Meer dan voeding en training
Hoe je slaapt, hoeveel stress je ervaart, hoe je herstelt en wat je merkt van je cyclus: het kan allemaal invloed hebben op je energie en trainingen. Daarom kijken we ook naar wat er buiten de trainingen speelt. Loopt een week anders dan gepland? Dan bespreken we wat op dat moment voor jou werkt en passen we je aanpak waar nodig aan.
Je voortgang inzichtelijk
Je houdt je voortgang bij in de app. Ik kan daarin met je meekijken, zodat we samen zien wat werkt en wanneer bijsturen zinvol is. Bij het Online traject doen we dat via een maandelijkse schriftelijke check-in. Bij Personal, Together en Personal Flow bespreken we je voortgang ook in een maandelijkse telefoon- of videocall. Persoonlijk WhatsApp-contact is bij alle trajecten inbegrepen, ook in het Online traject.
Drie maanden als startpunt
Ieder traject duurt minimaal drie maanden. Die tijd gebruiken we om een goede basis op te bouwen, vertrouwd te raken met de apps en je voedings- en trainingsprogramma op jou af te stemmen.
Wil je daarna blijven trainen in de small group of één op één? Dan kun je kiezen voor een trainingsabonnement van één, twee of drie keer per week. De voeding en trainingsapp blijven als service onderdeel van je abonnement. Je maandelijkse kosten worden dan lager en het abonnement is maandelijks opzegbaar. Ik ben er nog ter ondersteuning!
De trajecten
De basis van elk traject is gelijk, maar ze verschillen in de vorm en intensiteit van de persoonlijke begeleiding.
Voeding in de app
Je krijgt een voedingsprogramma dat past bij jouw doelen, voorkeuren en dagelijks leven. Zo weet je wat je kunt eten, zonder steeds opnieuw te hoeven bedenken wat werkt.
Trainingsplan
Je krijgt een trainingsplan waarmee je zelfstandig thuis of in de gym aan de slag kunt. Train je ook met mij? Dan sluit het plan daarop aan.
Voortgang meten
We volgen samen je voortgang met metingen die bij jouw doelen passen, zoals je gewicht, buikomvang en foto´s (kan ook met een outfit!) Zo kijken we wat werkt en waar we kunnen bijsturen.
Contact en evaluatie
Je staat er niet alleen voor. We bespreken je voortgang, beantwoorden je vragen en passen je aanpak aan waar nodig. Hoe we contact houden, hangt af van je gekozen traject en wat jij nodig hebt om daar te komen waar je wilt zijn.
Leefstijl als geheel
We kijken verder dan voeding en training. Ook je slaap, stress en herstel krijgen aandacht, omdat die invloed hebben op hoe jij je voelt en wat je kunt volhouden.
Passend bij jouw leven
Jouw leven is het vertrekpunt. Samen maken we een plan dat haalbaar voelt en bewegen we mee als je situatie verandert.
Welk traject past bij jou?
Personal
Wil je iedere week één op één met mij trainen? We starten met een uitgebreide anamnese, zodat ik weet wat je wilt bereiken, wat je nodig hebt en waar we rekening mee moeten houden. Op basis daarvan maak ik een voedings- en trainingsprogramma dat bij jou past.
Tijdens onze wekelijkse trainingen krijg je mijn volledige aandacht. Ik kijk naar je techniek, geef direct feedback en help je de oefeningen goed uit te voeren. Techniek staat voorop; van daaruit bouwen we je kracht verder op. Train je daarnaast zelf thuis of in de gym? Dan krijg je daar een aanvullend programma voor.
Ook buiten de trainingen blijf ik betrokken bij jouw voortgang. Iedere maand bespreken we hoe het gaat in een telefoon- of videogesprek en tussendoor houden we persoonlijk contact via Whatsapp. Jij houdt je metingen bij in de app en ik kan daarin met je meekijken. Zo zien we samen wat werkt en kunnen we bijsturen wanneer dat nodig is.
Together
Wil je graag met andere vrouwen trainen in een groep van maximaal zes personen, maar wel werken aan jouw eigen doelen? Na een uitgebreide anamnese maak ik een voedings- en trainingsprogramma dat bij jou past. Je traint twee keer per week in een kleine groep, waar ik je help met je techniek en je oefeningen afstem op jouw niveau. Zo bouw je stap voor stap kracht op.
Ook buiten de trainingen blijf ik betrokken bij jouw voortgang. Iedere maand bespreken we hoe het gaat in een telefoon- of videogesprek en tussendoor houden we persoonlijk contact via Whatsapp. Jij houdt je metingen bij in de app en ik kan daarin met je meekijken. Zo zien we samen wat werkt en kunnen we bijsturen wanneer dat nodig is.
Personal Flow
Train je graag zelfstandig, maar wil je zeker weten dat je technisch goed blijft trainen? Na een uitgebreide anamnese krijg je een voedings- en trainingsprogramma voor thuis of in de gym, afgestemd op jouw doelen.
Eén keer per maand trainen we samen tijdens een persoonlijke techniekcheck. Ik kijk hoe je de oefeningen uitvoert, geef je gerichte feedback en pas je programma aan waar nodig. Zo kun je zelfstandig blijven trainen en op een goede basis kracht opbouwen.
Ook buiten de maandelijkse training blijf ik betrokken bij jouw voortgang. Iedere maand bespreken we hoe het gaat in een telefoon- of videogesprek en tussendoor houden we persoonlijk contact via Whatsapp. Jij houdt je metingen bij in de app en ik kan daarin met je meekijken. Zo zien we samen wat werkt en kunnen we bijsturen wanneer dat nodig is.
Online
Wil je zelfstandig aan je doelen werken, met een persoonlijk plan en begeleiding op afstand? We starten met een uitgebreide anamnese, zodat ik weet wat je wilt bereiken, wat je nodig hebt en waar we rekening mee moeten houden. Daarna maak ik een voedingsprogramma op maat en een trainingsprogramma dat aansluit bij jouw startniveau en dat je thuis of in de gym kunt volgen.
In de voedingsapp heb je toegang tot meer dan 2.000 recepten, afgestemd op jouw voorkeuren en eventuele intoleranties. Je houdt zelf je metingen bij in de app. Ik kan je voortgang daarin ook volgen en met je meekijken.
Iedere maand ontvang je een schriftelijke check-in en tussendoor houden we persoonlijk contact via Whatsapp. Zo blijf ik betrokken, ook als je zelfstandig aan de slag bent, en kunnen we samen bijsturen wanneer dat nodig is.
Weet je nog niet welk traject bij je past?
Plan een vrijblijvende kennismaking. Dan kijken we samen welke vorm van begeleiding aansluit bij jouw doelen en leven.